Adultes

En règle générale, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, il y a plus de variabilité dans cette fourchette que dans les autres catégories d’âge. Cela se résume à la génétique et à ce que les scientifiques appellent les chronotypes – la façon dont votre corps et votre cerveau perçoivent le temps. De plus, des facteurs liés au mode de vie tels que l’exercice, la consommation d’alcool et de caféine, le travail et l’école peuvent rendre difficile l’obtention d’un sommeil constant et régulier. Les adultes sont plus susceptibles d’avoir besoin de l’aide de spécialistes du sommeil et d’autres professionnels de la santé qui peuvent aider les gens à établir ou à rétablir des habitudes et des cycles de sommeil sains.

Personnes âgées

Les personnes âgées sont le groupe le plus susceptible d’éprouver des problèmes de sommeil. Ces problèmes peuvent inclure un sommeil moins réparateur, des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents tout au long de la nuit. Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes de sommeil chez les personnes âgées. Ceux-ci inclus:

• Syndrome de phase de sommeil avancé (ASPS) – Cette condition affecte un nombre important de personnes âgées. Il s’agit d’un trouble du rythme circadien qui provoque des heures de coucher et de réveil plus précoces que d’habitude. Cela peut entraîner des horaires de sommeil difficiles, comme dormir de 18 h à 3 h du matin.
• Conditions médicales – Notre corps est plus susceptible de développer des problèmes médicaux à mesure que nous vieillissons. Certains des troubles médicaux les plus courants comprennent les problèmes cardiaques et pulmonaires. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de développer des problèmes urinaires qui entraînent de multiples allers-retours aux toilettes ainsi que des affections douloureuses comme l’arthrite. Les effets secondaires de différents médicaments peuvent également perturber le sommeil et les horaires de sommeil.
• Diminution de la production de mélatonine – La mélatonine est une hormone naturelle favorisant le sommeil produite dans une glande spéciale du cerveau, appelée glande pinéale. Des études montrent que les niveaux nocturnes de mélatonine chez les personnes âgées peuvent représenter jusqu’à un quart ou moins des niveaux trouvés chez les personnes plus jeunes. Cela rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi la nuit.

Comme vous pouvez le voir, la quantité de sommeil dont votre corps a besoin à mesure que vous vieillissez change. Ces changements surviennent en réponse à différents changements physiologiques et mentaux qui se produisent à mesure que le corps vieillit. Comprendre ces changements est un bon moyen de comprendre le type de besoins en sommeil que vous avez à votre âge. Établir de bons horaires et de bonnes habitudes de sommeil chez les jeunes est important pour assurer de bonnes habitudes de sommeil chez les adultes. Cela signifie également que les gens sont moins susceptibles d’éprouver des problèmes et des perturbations du sommeil.

Comprendre quel type de sommeil et combien de sommeil vous avez besoin est important pour vivre votre meilleure vie. Le sommeil redonne de l’énergie et aide votre corps à se remettre de vos tâches quotidiennes. Il est également essentiel à votre santé mentale. Utilisez les informations contenues dans ce guide pour mieux comprendre la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être en aussi bonne santé que possible.

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