Obtenez une meilleure nuit de repos : surmonter les problèmes de sommeil [2022 Mise à jour]


Obtenez le repos que vous méritez

Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs affectent la qualité de votre sommeil. Assurez-vous de suivre une bonne hygiène de sommeil pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Si vous rencontrez toujours des problèmes pour vous endormir, vous devriez parler à un professionnel de la santé certifié. La TCC peut être une option pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Obtenir la bonne quantité de sommeil est important. Utilisez les informations contenues dans ce guide pour mieux comprendre comment vous dormez et ce que vous pouvez faire pour mieux dormir.

Les références

Eti Ben Simon, Losing Neutrality: The Neural Basis of Impaired Emotional Control without Sleep, Journal of Neuroscience, septembre 2015

Asher G, Sassone-Corsi P., Le temps de manger : l’interaction intime entre la nutrition, le métabolisme et l’horloge circadienne, Cellule, 26 mars 2015

Bajaj JS, Thacker LR, Leszczyszyn D, Taylor SA, Heuman DM, Raman S, Sterling RK, Siddiqui MS, Stravitz RT, Sanyal AJ, Puri P, Luketic V, Matherly S, Fuchs M, White MB, Noble NA, Unser AB , Wade JB., Effets de l’apnée obstructive du sommeil sur la qualité du sommeil, la cognition et les performances de conduite chez les patients atteints de cirrhose, Clinical Gatroenterology and Hepatology, 13 février 2015

Honma K., Rythmes circadiens de la température corporelle et du sommeil, Japanese Journal of Clinical Medicine, 7 décembre 2013

Boyle LN, Tippin J, Paul A, Rizzo M., Driver Performance in the Moments Surrounding a Microsleep, Transportation Research Part F: Traffic Psychology and Behavior, 1er mars 2008

Seung-Schik Yoo, Le cerveau émotionnel humain sans sommeil – une déconnexion de l’amygdale préfrontale, Current Biology, 23 octobre 2007

Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, Marsh GR, Quillian RE., Thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de l’insomnie primaire chronique : un essai contrôlé randomisé, JAMA, 11 avril 2001

Cohen DA, Wang W, Wyatt JK, Kronauer RE, Dijk DJ, Czeisler CA, Klerman EB, Découvrir les effets résiduels de la perte de sommeil chronique sur la performance humaine, Science Translational Medicine, 13 janvier 2010

Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M., Sleep Loss and Inflammation, Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism, 18 janvier 2013

LeGates TA, Fernandez DC, Hattar S., La lumière comme modulateur central des rythmes circadiens, du sommeil et de l’affect, Nature Reviews, Neuroscience, 15 juillet 2014